Strength 3 Sets of:

20 Matador Dips

20 Hindu Pushups

Metcon:

10 Shoulder Press 
50 Air Squats
20 Shoulder Press (95/65)
40 Air Squats
30 Shoulder Press (95/65)
30 Air Squats
40 Shoulder Press (95/65)
20 Air Squats
50 Shoulder Press (95/65)
10 Air Squats